23.3: D#8 DNT ------------------------------------------------------------------------- Mam dzisiaj kiepski dzień. Rano nie wstałam na siłownię, czuję nadchodzącą migrenę i każdy hałas wwierca mi się w czaszkę jak szpikulec, nastrój oscyluje w okolicach Rowu Mariańskiego. Żołądek wariuje, w głowie mi się kręci - full serwis. Zwalam to na zmiany w [...]
[...] serii Miska 1640 kcal BTW 143/51/153 24.07 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/8/10kg z podkładkami - czułam to, co powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*35 kg było strasznie ciężko, jakbym miała d... z ołowiu %-) 3 WL 10*25 kg/9*30 kg druga seria na raty, ale dobrze szło 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/8*2*4 kg+4*2*2 kg chyba lepszy ruch [...]
18.08 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach z podkładkami 8*30 kg/8*35 kg/6*42,5 kg pod czujnym okiem trenerki - starałam się ogromnie %-) - poprawiła mi postawę, tzn mocniej ściągam łopatki - no i wystękałam jakoś to 40 kg 2 RDL 10*30 kg/10*35 kg/8*40 kg Dzięki trenerce poprawiłam wreszcie technikę tego ćwiczenia - wypięta klatka i mocno [...]
21.08 DNT rower rekreacyjnie Miska 1720 kcal BTW 111/48/199 22.08 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach z podkładkami/8*35 kg/4+5*40 kg ok 2 RDL 8*35 kg/8*40 kg/8*45 kg chwyt puszcza, zwłaszcza w uszkodzonym lewym nadgarstku, muszę zapolować na te paski, bo czuję, że mogę więcej 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/4*30 kg/4*27,5 kg [...]
23.08 Bieganie 5 km ~40 min 24.08 DNT 25.08 Trening B 1 Przysiad goblet 9*8 kg/8*10 kg/9*12 kg OK, coraz lepiej czuję to ćwiczenie 2 MC klasyk 10*30 kg/8*40 kg/5+4*45 kg zmieniłam z sumo, bo już nie miałam do niego ani krzty atencji. No i dobrze zrobiłam, bo z podkładkami klasyk był ok i też lepiej poczułam ćwiczenie 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/7*30 kg [...]
[ Czyli kule to sport da sportu? Na zasadzie lepiej robić to niż nic nie robić? Tak. Taka k***a żeliwna zumba dla zabicia sumienia po obiedzie u cioci :-D "Nieco cięższe aeroby" - jak ktoś to określił. Zero efektów :-) Orzegów, po kolei: - często korzystałem z Twoich rad (dobrze na tym wychodziłem) - dobrze znasz siłę kul i... wrócisz :-) Jak ktoś [...]
Jest siła. Trening służy, siady i martwy piórko. Mimo dodania 10kg zamiast 5ciu do MC, była petarda w górę, ale tego się spodziewałem. Małe wyjaśnienie - to za sprawą pasków. I zanim mnie pojedziecie, przy 140kg, sztanga zaczyna mi się obracać w dłoniach i owszem utrzymuję, ale cały bój to skupianie się na utrzymaniu. Postanowiłem więc od 150kg [...]
Dechy powinien Ci ktoś trzymać. Nie masz za wysoko sztangi na racku do przysiadów? Może jedną dziurke niżej@@-) Ćwiartki... a co one w zamyśle mają dać? też miałem pytać bo to oprócz macania zbędnego z ciężarem nic nie daje. ani wyjście z dołu, ani dociagnięcie, ani guma.. czuję tu jakiś czarci zamysł}:-(
Taki jeden planował pierdnąć i dalej wiecie co się stało ;-) Żona wraca od fryzjera, czyli z planów wyciskania wyszło jak wyżej. Ja tego nigdy nie zrozumiem, po przeprowadzce już ponad 3 lata, dalej jeździ prawie 40 mil do tej samej fryzjerki i pomijając czas podróży siedzi tam tyle, że całą kompanię a może i dywizjon zdążył bym obciąć. Dzieci [...]
No to kamień z serca :-) Nie boli, nie rwie, nie szarpie. Po prostu czuję, że tam jest. Dobrze się składa, że w przyszłym tygodniu plan przewiduje intensywność plażową, to będzie miał czas się podreperować.
@MAGor, znaczy wszytko przede mną {{:-( Zaczynają się małe kłopoty {{:-( Nie doceniłem Sheikosa, albo niepotrzebne były te konkursowe zabawy z poręczą i drążkiem. Jak przyczepy tricepsów dały sobie spokój i przestały się odzywać to mniej więcej od tygodnia mam potężne kłopoty podczas opuszczania sztangi w WL czy schodzeniu n poręczach. W sumie to [...]
A, miałem wspomnieć. Dzisiaj podczas rejonów wpadł mi w ręce mój pulsometr, więc pomyślałem, że sprawdzę jak wygląda sytuacja. Wedle przewidywań, dni bez przysiadów i pewnie MC, nie mają wpływu na moje zapotrzebowanie energetyczne. Na ławce wykręciłem potężne 95 BPM;-D W przysiadach już rozgrzewkowe hasały na 120tu. A tak na marginesie, dwa [...]
Dopiero dzisiaj trening, W Niedzielę był szwagier z wizytą no i wczoraj po tej wizycie nie było komu. Nie ta forma co kiedyś. Ławka poszła jak piórko, siady wręcz przeciwnie. Ostatnie powtórzenia w każdej serii z zatrzymaniami (ławka i siady). Już czuję w nogach. WL: 5x6x100 Przysziad HB: 5x6x140 Brakło czasu na więcej, bo musiałem skończyć zanim [...]
Kulturyści nie popastwili się na moich zdjęciach, znaczy, że dobrzy z nich koledzy ;-) Kończę robić obiad, zaraz wraca małżonka z pracy i idę posiadać, czuję że będzie petarda. Miał być spaślak - a był tylko warchlaczek! Nie miałem się nad czym pastwić gdyż wszystko przesłoniła mi proporcja pleców (szerokich) do tali (zazdroszczę). Zmieniony [...]
Kulturyści nie popastwili się na moich zdjęciach, znaczy, że dobrzy z nich koledzy ;-) Kończę robić obiad, zaraz wraca małżonka z pracy i idę posiadać, czuję że będzie petarda. Jak mógłbym krytykować Ciebie z punktu widzenia sportu sylwetkowego? Przecież to nie logiczne Ty masz inne priorytety. Cały czas śledzę i podziwiam. Targaj i do celu};-)
Ja mam swoja teorie(jak zwykle %-) )dlaczego nic a nic nie wchodzi. Przeciez to cwiczenie i rozne jego wariacje, mezczyzna wykonuje w setkach powtorzen w zyciu codziennym, czyli dupsko zahartowane :-)) Sprobuje jeszcze dowalic ciezaru i zobaczymy jakie beda efekty. W dzien dobry mam podobnie jak Paatikowa, dwojki czuje fest, ale tylko je. Z reszta [...]
Nie bòj - pisz %-) Update z wagi: 107kg Update z kontuzji: już bez medykamentòw, ale niektòre pozycje jeszcze się boję wykonywać, bo czuję co się czai za rogiem. Powolny powròt - czyli, ktòre ćwiczenia już mogę. Przy okazji, nabrałem jeszcze większego szacunku do wynikòw Jawora! Nie wiem jak tam u zawodowcòw, ale u mnie bez pracy nòg, ciężar na [...]
na tą chwilę czuję, że mi to służy. W związku z powyższym, rozumiem że z wyciskania leżąc jesteś zadowolony najbardziej. Świeżak jesteś to pewnie stąd ten wniosek ;-) Na ławce utknąłem dobrze ponad rok. Więc, nie, nie jestem zadowolony. Po kilku treningach na objętości odczułem że kilka szczegółów mi umykało. To szlifuję ;-D Zmieniony przez - [...]
Panie Janku, nawet niech mnie pan nie straszy. Tym razem upiekło mi się. To się czuje :-))A ja tego nie czułem! Dopiero po tygodniu zacząłem rozkminiać co mi tak spowodowało bóle i brak sił!
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
